[책리뷰] 습관의 힘 - 습관 변화로 당신의 삶의 40%가 바뀔 수 있다.

당신이 의식하지 못하는 동안, 

 

당신의 삶의 40%가 '살아지고' 있다.

 

 

 

“

안녕하세요!

어제보다 더 나은 오늘을 꿈꾸는

바오밥입니다 :)

 

”

하루 중에 일어난 행동 중에서

우리가 의식적으로 행동한 것의 비율은

얼마나 될까요?

---

미국 최상위 대학 중 한 곳인

듀크 대학교 연구진의 2006년 연구 결과에 따르면

우리가 매일 행하는 행동의 무려 40%가

'습관'에 의해 이루어졌다는 것을 밝혀냈다고 합니다.

 

그만큼 우리 삶에서 '습관'이 미치는 영향은

엄청나다고 할 수 있을 것 같습니다.

 

오늘 소개해드릴 책은

이 습관에 대한 깊은 고찰이 담겨 있는 책이랍니다.

<습관의 힘>

소개해드리겠습니다!

 

습관의 힘, 표지

 

*제목 : 습관의 힘

 

*출판 / 저자 :  갤리온 / 찰스 두히그

 

시작일 / 완독일 : 4.6 / 4.10

 

습관의 힘

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Q. 왜 읽었나요?

A. 습관을 바꾸고 형성하는 원리를 제대로 알아서 삶에 적용해보고 싶어서.

저는 습관에 대한 관심이 원래 많았어요.

지금은 책 제목이 기억이 안 나는데,

군대에서 읽었던 습관과 관련된 책을 읽고

도움을 많이 받았던 경험이 있어서 그런 것 같아요.

 

<습관의 힘>은 이전에

아는 지인께 추천받았을 때 바로 구매했었는데,

독서 우선순위에 밀려서 안 읽고 있다가

요 근래 자꾸 늦게 일어나고

나태해지는 제 모습을 돌아보면서..ㅎㅎ

습관을 다시 바로잡을 필요가 느껴져서

바로 읽어보게 되었어요 :)

 

아주 흥미로운 얘기가 많아서

재미있게 집중해서 읽을 수 있었습니다!

 

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Q. 무슨 내용인가요?

A.
1. 습관에는 일정한 루틴이 존재한다.
2. 습관을 제거하는 것은 불가능하며, 다른 습관으로 대체할 수는 있다.
3. 습관은 개인뿐만 아니라, 기업과 사회에 까지 지대한 영향을 미친다.

 

01

습관의 힘, 목차

 

당신은 어떤 습관을 가지고 계신가요?

 

<습관의 힘>에 등장하는 수많은 사레 중에

쉽고도 공감이 되는 습관이 있어서

소개해드리려고 해요!

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<습과의 힘>에는 24살 대학원생

맨디의 사례가 소개되고 있습니다.

 

맨디는 미시시피 주립 대학교의 상담실을 찾았는데,

다름 아닌 '손톱을 물어뜯는 습관'을 고치고 싶어서였습니다.

 

태어나서 손톱 물어뜯는 습관을

안 가져본 사람 없을 것 같다는 생각이 들긴 합니다만,

맨디의 경우는 그 정도가 달랐어요.

 

맨디는 말 그대로 

'손톱이 없어질 때까지'

손톱을 물어뜯었다고 해요.

그래서 맨디의 손에 손톱이 있어야 할 자리에는

항상 피딱지가 앉아 있었다고..ㅠㅠ

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맨디를 치료하게 된 심리학자는

습관의 원인을 밝혀내기 위해서

맨디가 손톱을 물어뜯는 행동을 하기 바로 직전의 상태에 대해서

계속해서 물어봅니다.

 

오래된 습관이어서 원인을 밝혀내기 쉽지 않았지만,

결국 '지루할 때' 반복적으로 손톱을 물어뜯고,

신체적 자극을 보상으로 얻는 습관인 것을 밝혀냈습니다.

 

습관의 힘. 맨디의 습관 고리

 

<맨디의 습관 고리>

 

지루함

▼

손톱 물어뜯기

▼

신체적 자극

저자는

습관을 없애는 것은 불가능하다고 하는데,

이미 형성된 습관은 기억은 하지 못해도

 뇌에 남아 있기 때문입니다.

 

그래서 '맨디의 손톱 물어뜯기'와 같이

제거하고 싶은 습관이 있다면,

해당 행동을 하게 되는 상황에

같은 보상을 줄 수 있는 다른 반복행동을

그 위에 덧 씌워줘야 한다고 합니다.

 

습관의 힘, 다른 행동 덧씌우기

 

심리학자는 맨디가 손톱을 물어뜯고 싶은 자극을 느낄 때마다

색인 카드에 표시를 하고

손을 주머니에 넣거나 연필을 쥐게 하는 등의

'경쟁 반응'을 하도록 유도해서

손톱을 물어뜯지 못하게 끔 했습니다.

맨디는 미션에 성공하고 있는 자신에게

매니큐어를 성공하는 등의 보상을 주면서

계속해서 색인 카드와 경쟁 반응을 사용했고

'손톱 물어뜯기' 습관을 완전히 고쳐서

매니큐어를 바를 수 있는 

이쁜 손톱을 얻게 되었다고 합니다.

 

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<습관의 힘>의 저자는

습관이 형성되는 과정은

3단계로 이루어져 있다고 말합니다.

 

1. 원인 : 지루함

▼

2. 반복행동 : 손톱 물어뜯기

(▶색인카드+경쟁 반응)

▼

3. 보상 : 신체적 자극

 

맨디의 경우는

위와 같은 루틴이 반복되면서

습관이 형성되었다고 볼 수 있어요.

 

그래서 저자는

특정 습관이 발생하는 3단계만 알고 있다면

그 습관을 완전히 바꿀 수 있다고 이야기합니다.

 

바꾸고 싶은 습관이 있으시다면,

언제&어떤 상황에 그 습관을

반복적으로 하게 되시는지 생각해보시면

습관 변화에 도움이 되실 것 같습니다 :)

 

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<습관의 힘>에는 맨디의 사례처럼

<개인>의 작은 습관부터

'스타벅스가 일류 기업이 된 비결'과

'미국의 흑인 인권 운동이 성공한 이야기'와 같이

<기업>, <사회>에 이르는

넓은 분야의 습관 형성 과정과 그 영향력을

사례를 통해 상세하게 다루고 있습니다.

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Q. 무엇을 느꼈나요?

A.
1) 수많은 참고자료가 주는 신뢰도..
2) '내 삶을 내가 통제한다'는 생각은 엄청난 교만
3) 좋은 습관 만들기를 더 열심히 해야지!

 

<습관의 힘> 맨 뒤에는

어떤 정보를 참고해서 이 책이 쓰였는지

참고하라고 만들어 놓은 부분이 있는데,

이 부분에 적혀 있는

인터뷰, 논문, 연구 내용이 정말 많습니다..!

목록 나열하는 부분만 60페이지예요..ㅋㅋ

 

이 사실을 모르고 이 책을 읽으면서도

내용의 유익함과 깊이에 감탄하면서 읽었는데

다 읽고 나서 뒤에 참고 항목을 보고

바로 이해가 되더라구요!

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이 책을 읽으면서 습관에 대해서 

정말 생각을 많이 해보게 된 것 같아요.

 

'나는 항상 내 삶을 통제하고 있다'라고

생각하면서 사는 편인데,

이게 엄청난 교만이었다는 생각도 들었습니다..ㅎㅎ

아무리 의식하며 살아봐야

60%밖에 통제하지 못하고 있구나..

하지만 반대로 생각해봤을 때,

40%는 잘만 길들인다면 노력하지 않고도

삶을 알차게 채울 수 있도록 만들 수 있다는 거니깐

좋은 습관 만들기를

더 열심히 해봐야겠다는 생각도 들었습니다 :)

 

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인상 깊었던 구절

"우리가 매일 반복하는 선택들이 신중하게 생각하고 내린 결정의 결과물로 여겨지겠지만, 실제로는 그렇지 않다." -p10-

"과학자들의 연구에 따르면 습관이 형성되는 이유는 우리 뇌가 활동을 절약할 방법을 끊임없이 찾기 때문이다." -p38-

"나쁜 습관을 완전히 없앤다는 건 불가능하다는 걸 알았다. 따라서 습관을 바꾼다는 말의 정확한 뜻은 과거의 신호를 유지하고 과거의 보상을 전달하면서 반복 행동만을 바꾼다는 것이다." -p100-

"조직이 원활하게 굴러가기 위해서는 리더들이 균형 잡힌 진정한 평화를 구축할 수 있는 습관, 역설적이지만 누가 책임자인지 명확하게 인식하는 습관을 심어 줘야 한다. -p236-

"어떤 사회적 패턴이 우정이란 습관으로 시작해서 공동체의 습관으로 발전하여, 참여자의 정체성을 바꿔 놓는 새로운 습관에 의해 유지될 때, 사회 운동은 가능해진다." -p337-

 

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'인생의 40%'에 긍정적인 변화를 이끌어보고 싶다면

삶에서 '무의식'이 지배하는 비율이

40%나 된다는 말이 정말 인상 깊습니다.

 

<습관의 힘>에는 습관이

조직과 사회에 미치는 영향까지 설명하고 있지만

그렇게 거창한 변화가 아니더라도

한 사람의 인생을 변화시킬 수 있는

충분한 힘이 있는 책이라는 생각이 듭니다.

 

평소 맘에 들지 않았던,

혹은 인지하지도 못했던 잘못된 습관을 이해하고 변화시켜

의지를 들이지 않고 '공짜로'

남은 인생의 40%를 변화로 이끌어보고 싶으시다면

꼭 읽어보시길 추천합니다 :) 

 

 

 

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읽어주셔서 감사합니다!!

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